Kategorie blog
Nasze marki

W jaki sposób ćwiczyć mięśnie Kegla?

W jaki sposób ćwiczyć mięśnie Kegla?

Nie trzeba znać się na medycynie żeby wiedzieć, że mięśnie, których się zbyt często nie używa, z czasem działają coraz słabiej. Dotyczy to także takich mięśni, jak mięśnie Kegla.  Dlatego warto być przez cały czas aktywnym, by zachowywać sprawność mięśni w każdym wieku.

Ta prawidłowość dotyczy nie tylko mięśni kończyn czy brzucha, ale także tych partii mięśniowych, których na co dzień nie widać – na przykład mięśni znajdujących się wewnątrz ciała. U kobiet taką ważną partią mięśni są mięśnie przepony miedniczej, zwane mięśniami Kegla. Gdy są wzmocnione, ułatwiają poród, ale także zapobiegają nietrzymaniu moczu, które po urodzeniu dziecka dotyka co trzecią kobietę.  Mięśnie Kegla są także odpowiedzialne za odczuwanie satysfakcji podczas stosunków seksualnych, więc z całą pewnością warto o nie dbać.

Żeby wzmocnić mięśnie przepony miedniczej, wystarczy kilka minut ćwiczeń dziennie. Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć – zidentyfikuj mięśnie Kegla wewnątrz swojego ciała. W tym celu połóż się wygodnie na łóżku i włóż dwa palce do pochwy. Następnie zaciśnij mięśnie tak, by poczuć ucisk na palcach. Grupa mięśniowa, która pracuje przy tym uścisku to właśnie mięśnie Kegla.

Ćwiczenia tej grupy mięśni są bardzo proste i przy odrobinie wprawy można je robić w dowolnym miejscu – w domu, w pracy, na przystanku autobusowym. Polegają one na zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni Kegla – najpierw zaciśnij mięśnie, potem policz do pięciu, a następnie rozluźnij mięśnie. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy, a takie serie wykonuj 3 razy dziennie.

Ćwiczenia mięśni Kegla warto zacząć już na początku współżycia, by wzmocnić te partie mięśniowe. Są one także polecane kobietom w ciąży, które ćwicząc mięśnie mogą uniknąć późniejszych kłopotów z nietrzymaniem moczu. Jeśli jednak nie wiedziałaś o konieczności ćwiczeń przed i w czasie ciąży, a teraz masz problem z nietrzymaniem moczu, możesz skorzystać z nowego urządzenia, które pomaga kobietom po porodzie. To stymulator mięśni przepony miednicznej SensaTone, który idealnie sprawdza się u kobiet w każdym wieku. Jego działanie polega na przekazywaniu odpowiednio dobranych impulsów do pochwy za pomocą wewnętrznej sondy. Impulsy stymulują mięśnie do kurczenia się i rozluźniania. Silne mięśnie przepony miednicznej bardzo pozytywnie wpływają na kontrolę nad pęcherzem, na estetyczny wygląd miejsc intymnych oraz na zwiększenie przyjemności płynącej ze stosunków seksualnych.

Urządzenie jest bardzo proste w użyciu i bezpieczne. Ważne jest jednak, by o swoje mięśnie dbać regularnie. To tak jak z ćwiczeniem na siłowni czy jazdą na rowerze – efekty osiąga się tylko wtedy, gdy ćwiczy się systematycznie, nawet, jeśli jest to tylko kilka, kilkanaście minut ćwiczeń dziennie.

 Stymulator mięśni przepony miedniczej SensaTone, cena 269 zł

sensatone

Stymulator mięśni przepony miedniczej SensaTone, cena 269 zł

sensetone

Stymulator mięśni przepony miedniczej SensaTone, cena 269 zł

sensatone

Stymulator mięśni przepony miedniczej SensaTone, cena 269 zł

sensatone

Stymulator mięśni przepony miedniczej SensaTone, cena 269 zł

Najczęściej kupowane
Foto kocyk candy pink Snap the moment
Foto kocyk candy pink Snap the moment
149,00 zł
szt.
Jednorożec na biegunach Celeste Fae od 9+mc Little Bird Told Me
Jednorożec na biegunach Celeste Fae od 9+mc Little Bird Told Me
499,00 zł 349,00 zł
szt.
Kocyk przytulanka Lovies piesek Lulujo
Kocyk przytulanka Lovies piesek Lulujo
58,00 zł
szt.
Kosz Mojżesza z budką White Shnuggle
Kosz Mojżesza z budką White Shnuggle
599,00 zł
szt.
Książeczka muzyczna dwustronna Yookidoo
Książeczka muzyczna dwustronna Yookidoo
119,00 zł
szt.
Monitor oddechu dla niemowląt medyczny Nanny
Monitor oddechu dla niemowląt medyczny Nanny
524,00 zł 497,00 zł
szt.
Pierwszy album dziecka grey Pearhead
Pierwszy album dziecka grey Pearhead
89,00 zł
szt.
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST jasny szary Poofi
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST jasny szary Poofi
339,00 zł 319,00 zł
szt.
Torba Mommy Bag czarno złota Childhome
Torba Mommy Bag czarno złota Childhome
499,00 zł 449,00 zł
szt.
Żyrafa Sophie gryzak So Pure Vulli
Żyrafa Sophie gryzak So Pure Vulli
85,00 zł
szt.
Elle TENS 2 stymulator bólu porodowego Body Clock
Elle TENS 2 stymulator bólu porodowego Body Clock
409,00 zł 388,00 zł
szt.
Foto karty dla dzieci 0-3 lat Snap the moment
Foto karty dla dzieci 0-3 lat Snap the moment
79,00 zł 55,00 zł
szt.
Foto kocyk baby grey Snap the moment
Foto kocyk baby grey Snap the moment
149,00 zł
szt.
Królik 5w1 z lampką szare uszka Szumisie
Królik 5w1 z lampką szare uszka Szumisie
249,00 zł 224,00 zł
szt.
Poduszka ciążowa Organic czekolada Poofi
Poduszka ciążowa Organic czekolada Poofi
285,00 zł 269,50 zł
szt.
Poduszka do karmienia Minky kremowo szara Poofi
Poduszka do karmienia Minky kremowo szara Poofi
179,00 zł 169,00 zł
szt.
Ramka ścienna z odlewem white Pearhead
Ramka ścienna z odlewem white Pearhead
135,00 zł
szt.
Nowości
Naklejki świnka Peppa i przyjaciele RoomMates
Naklejki świnka Peppa i przyjaciele RoomMates
107,00 zł
szt.
Naklejki świnka Peppa z rodzinką RoomMates
Naklejki świnka Peppa z rodzinką RoomMates
149,00 zł
szt.
Naklejki świnka Peppa i George RoomMates
Naklejki świnka Peppa i George RoomMates
149,00 zł
szt.
Dywan dla dziecka 100x150 Układ słoneczny
Dywan dla dziecka 100x150 Układ słoneczny
179,00 zł
szt.
Dywan dla dziecka 100x150 Kosmos
Dywan dla dziecka 100x150 Kosmos
179,00 zł
szt.
Pałąk z zabawkami Lalee Sand Done by Deer
Pałąk z zabawkami Lalee Sand Done by Deer
459,00 zł
szt.
 Mamut na biegunach NEO Kids Concept
Mamut na biegunach NEO Kids Concept
639,00 zł
szt.
Leżaczek Bliss Woven ciemnozielony BabyBjorn
Leżaczek Bliss Woven ciemnozielony BabyBjorn
869,00 zł
szt.
Torba dla mamy do porodu czarna Mamahood
Torba dla mamy do porodu czarna Mamahood
220,00 zł
szt.
Torba dla mamy do porodu brązowa Mamahood
Torba dla mamy do porodu brązowa Mamahood
220,00 zł
szt.
Torba dla mamy do porodu beżowa Mamahood
Torba dla mamy do porodu beżowa Mamahood
220,00 zł
szt.
Torba dla mamy do wózka czarna Mamahood
Torba dla mamy do wózka czarna Mamahood
160,00 zł
szt.
Promocje dnia
    -5%
Plecak i torba dla mamy 2w1 MINI camel Joissy
Plecak i torba dla mamy 2w1 MINI camel Joissy
Szybka wysyłka 24h
309,00 zł 292,00 zł
szt.
    -10%
Torba Mommy Bag kanwas khaki Childhome
Torba Mommy Bag kanwas khaki Childhome
499,00 zł 449,00 zł
szt.
    -10%
Torba Mommy Bag kanwas szara Childhome
Torba Mommy Bag kanwas szara Childhome
499,00 zł 449,00 zł
szt.
    -10%
Torba Mommy Bag Raffia Look Childhome
Torba Mommy Bag Raffia Look Childhome
499,00 zł 449,00 zł
szt.
    -5%
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST nugat Poofi
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST nugat Poofi
339,00 zł 319,00 zł
szt.
    -5%
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST piwonia Poofi
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST piwonia Poofi
339,00 zł 319,00 zł
szt.
    -5%
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST czekolada Poofi
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST czekolada Poofi
339,00 zł 319,00 zł
szt.
    -5%
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST jasny szary Poofi
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST jasny szary Poofi
339,00 zł 319,00 zł
szt.
    -5%
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST herbaciana róża Poofi
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST herbaciana róża Poofi
339,00 zł 319,00 zł
szt.
    -5%
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST dusty blue Poofi
Poduszka ciążowa uniwersalna NEST dusty blue Poofi
339,00 zł 319,00 zł
szt.
    -10%
Osłona kominka FLEX XXL czarna Baby Dan
Osłona kominka FLEX XXL czarna Baby Dan
689,00 zł 619,00 zł
szt.
    -10%
Osłona kominka FLEX XXL biała Baby Dan
Osłona kominka FLEX XXL biała Baby Dan
689,00 zł 619,00 zł
szt.
    -50%
Poduszka dwustronna superbohaterowie Lamps Co.
Poduszka dwustronna superbohaterowie Lamps Co.
Szybka wysyłka 24h
89,00 zł 44,50 zł
szt.
    -10%
  • nowość
Miś 5w1 z lampką Szumisie
Miś 5w1 z lampką Szumisie
249,00 zł 224,00 zł
szt.
    -10%
  • nowość
Królik 5w1 z lampką szare uszka Szumisie
Królik 5w1 z lampką szare uszka Szumisie
249,00 zł 224,00 zł
szt.
    -10%
Torba Mommy Bag Pied de Poule Childhome
Torba Mommy Bag Pied de Poule Childhome
499,00 zł 449,00 zł
szt.
    -10%
Torba Mommy Bag leopard Childhome
Torba Mommy Bag leopard Childhome
499,00 zł 449,00 zł
szt.
    -15%
Bujaczek wielofunkcyjny 3w1Tiny szary Tiny Love
Bujaczek wielofunkcyjny 3w1Tiny szary Tiny Love
415,00 zł 349,00 zł
szt.
    -5%
Fotelik rowerowy Kangaroo LTD Deluxe EUR WeeRide
Fotelik rowerowy Kangaroo LTD Deluxe EUR WeeRide
599,00 zł 569,00 zł
szt.
    -5%
Fotelik rowerowy Kangaroo Red Carrier EUR WeeRide
Fotelik rowerowy Kangaroo Red Carrier EUR WeeRide
479,00 zł 455,00 zł
szt.
    -5%
Fotelik rowerowy Kangaroo Grey Carrier EUR WeeRide
Fotelik rowerowy Kangaroo Grey Carrier EUR WeeRide
479,00 zł 455,00 zł
szt.
    -5%
Torba dla mamy MILA stone grey Joissy
Torba dla mamy MILA stone grey Joissy
Szybka wysyłka 24h
299,00 zł 284,00 zł
szt.
    -5%
Fotelik rowerowy Kangaroo LTD Deluxe EUR denim WeeRide
Fotelik rowerowy Kangaroo LTD Deluxe EUR denim WeeRide
599,00 zł 569,00 zł
szt.
    -5%
Torba dla mamy GINA aspen Joissy
Torba dla mamy GINA aspen Joissy
Szybka wysyłka 24h
319,00 zł 303,00 zł
szt.
    -5%
Elle TENS 2 stymulator bólu porodowego Body Clock
Elle TENS 2 stymulator bólu porodowego Body Clock
Szybka wysyłka 24h
409,00 zł 388,00 zł
szt.
    -5%
Elle Tens Plus stymulator bólu porodowego Body Clock
Elle Tens Plus stymulator bólu porodowego Body Clock
511,00 zł 485,00 zł
szt.
    -5%
Kosz Mojżesza Snow White Moses Basket Moba
Kosz Mojżesza Snow White Moses Basket Moba
629,00 zł 596,00 zł
szt.
    -30%
Mufki do wózka Floral Azul Tris&Ton
Mufki do wózka Floral Azul Tris&Ton
Szybka wysyłka 24h
109,00 zł 76,00 zł
szt.
    -20%
Nocnik z oparciem grey OXO
Nocnik z oparciem grey OXO
99,00 zł 79,00 zł
szt.
    -20%
Nocnik z oparciem teal OXO
Nocnik z oparciem teal OXO
99,00 zł 79,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl